białko po treningu czy posiłek

[...] do pana Darka. 1. Czemy po treningu stosuje się dwa różne schematy odnowy potreningowej. -Pierwszy z nich to:bezposrednio po treningu Carbo i 20min potem odżywka wysokobiałkowa. -Drugi to 20min po treningu preparat węglowodanowo-białkowy typu Gainer lub Bulk. Mi wydaje się że w pierwszym przypadku odzielając węgle od białka daje możliwość [...]

a) KOLEJ RZECZY - chyba glowna sprawa.. sporne opinie wyczytalem, wiec kieruje pyt. do najbardziej doswiadczonych : - czy dobrze dobrze zrobilem i planuje ? najpierw byla redukcja (zdecydowanie za mala, wciaz nadwaga), a nastepnie masa do teraz (pozniej planuje rzezbe z jednoczesna redukcja reszty nadwagi); - jesli nie, to jaka jest lepsza droga [...]

[...] i 2 plasterki wędlinki - to stanowczo za mało. Wydaje mi się, że popełniłaś ten sam błąd co ja przy pierwszej wersji swojej diety - uznałaś, że to nie ma znaczenia, czy białko jest z mięsa, z twarogu, czy z jogurtu. Co do dietki, to dołączam się do Dagmarka (smażone po treningu FUJ, jogurt do nocnego też BE ), plus te trzy posiłki wydają mi [...]

[...] (bo co bym nie powiedział, to jednak rzucanie kulami wymusza spory ruch w układzie) ma sens? Organizm doprowadzony do wysokiego poziomu zmęczenia dostanie tylko białko, które i tak będzie starał się zamienić w surowiec energetyczny, a nie budulcowy. W efekcie ani go nie nakarmię, ani nic nie zbuduję :-) Na marginesie: bardzo ciekawe [...]

[...] mam na 6-14 I POSILEK BIAŁKO+TŁUSZCZ+OWOCE II POSILEK BIAŁKO + 50g WĘGLI + WARZYWA+TŁUSZCZ III POSILEK BIAŁKO + 100g WĘGLI + TŁUSZCZ + WARZYWA + OWOCE TRENING po treningu białko + węgle proste ok 80g IV POSILEK BIAŁKO + 130g WĘGLI +TŁUSZCZ + OWOCE Przy innym rozkładzie dnia: Jak mam na 22-6. I POSIŁEK BIAŁKO+TŁUSZCZ + OWOCE TRENING po [...]

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67 ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 WW:89 kcal:847 OK. Posiłek II -ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22/1/0/99 Ogórek 100 1/0/2/10 Pomidor 150 1/0/3/23 Papryka czerwona 100 1/0/4/24 Oliwa z oliwek 5 0/5/0/44 po treningu białko+ węglowodany o wysokim IG - skoro tak kochasz owoce, to sobie tu zjedz, aczkolwiek przy Twojej masie owoce są zbędne. Proporcje b do ww jak 1:2. Warzyw nie za dużo. [...]

[...] niektórzy przeklinają. Trzeba sprawdzić samemu bo spotkałem się z różnymi opiniami. 10. Czy oprocz jajek, warzyw straczkowych oraz nabialu sa jeszcze jakies produkty wysokobiałkowe na które powinienem zwrocic uwage? (uprzejmie prosze sobie darowac odpowiedzi dotyczace miesa) myślę że kluczową rolę u ciebie odgrywać będzie właśnie nabiał (sery [...]

[...] NA KONCU SMAZ. DAJ MIESO POTRENINGU A TU WRZUC BIALKO. Ryż biały gotowany 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Godzinę przed snem ok. 23:00 Ser twarogowy chudy 100g OK Przyjąłem: białko 2g/kg masy ciała węgle 5,6, tłuszcze 1g Zapotrzebowanie Białko/tłuszcze/węgle/kcal 144/78/403/2837 Dostarczone 158/57/312/2325 ZAOPATZR SIE KONIECZNIE W OLIWE Z [...]

[...] ŁĄCZNIE: 190g B:28 T:27 WW:6 kacl:379 Przed snem 20g Biłaka wolnowchłanialnego Całość B:156 T:83 WW:271 kcal:2432 Jak widać dalej Białka za dużo.Dodatkowo dojdzie jeszcze białko na noc ,którego w liczeniu nie uwzględniłem.Z kąd odjąć to białko ?? -Co do tych kalori to to nie jest wartość na 0 tylko na +500 :D Moim zdaniem + 500 to za mało.Co [...]

Tak oto według Twoich wskazówek poprawiłem swoją dietę. Powiedz mi czy ze względu na to że jestem ekto nadwyżki które zastosowałem są słuszne. Celem jest oczywiście masa. Ćwiczę co drugi dzień areobowo. Chociaż to nie ten dział to proszę powiedz mi czy mam rację co do tej kreatyny i dekstrozy proszę. Sorki za to, że zajmuję Twój cenny czas [...]

Witam Prosiłbym znawców tematu o ponowne poprawienie mojej dietki. Tym razem z rozpędu zrobiłem aż dwie, które stosowałbym zamiennie, przy czym obydwie na podobnym poziomie kalorycznym( to w ogóle dobry pomysł, żeby codziennie jeść według innego schematu?? javascript: test(''); javascript: test('');): Wiek: 18 Waga: 69 Siłka 3x tydzień [...]

Przypominam sie ze swoim postem, bo hcyba przeszedł niezauważony Witam Prosiłbym znawców tematu o ponowne poprawienie mojej dietki. Tym razem z rozpędu zrobiłem aż dwie, które stosowałbym zamiennie, przy czym obydwie na podobnym poziomie kalorycznym( to w ogóle dobry pomysł, żeby codziennie jeść według innego schematu?? javascript: test(''); [...]

[...] itd. Myślę, że będzie ciekawie. PS: Mam pytanie odnośnie ważenia jedzenia - jajka ważycie ze skorupką ? owies,makarony,ryże, mięso - ważycie przed termiczną obróbką (na surowo) ? Jeszcze pytanko - jak się odżywiać przed/po interwałach ? jakieś białko lub bcaa dać przed i po czy co ? pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-17 22:59:52

[...] ciemne sery (topiony/żółty/biały) bądź jaja, bądź wędlina warzywa: sałata/ogórek/pomidor/szczypiorek/rzodkiewka- zalezy co mam pod ręką ok. 200 kacl Tutaj także + białko + zdrowe tłuszcze. IV posiłek (obiad): ryba/mięso warzywa soczewica/ryż/ciemne pieczywo owoc ok.400 kcal To posiłek przed/potreningowy? Soczewica w takim odpada. [...]

[...] korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? // izoton to rozumie ze chodzi o carbo?? ja bym bral po biegach ja co a bialko przed treningiem ale siłowym ///CHODZIŁO MI BARDZIEJ O NAPÓJ IZOTONICZNY TYPU [...]

[...] bo nie mam zamiaru robić okna 19-24 bo nie chce jeść 2000+ kcal przed snem, a trenował będę najprawdopodobniej wieczorem. Tak więc 3-4 posiłki w tym przed treningiem tylko białko+tłuszcze za to po treningu białko+węgle. Jeszcze nie wiem kiedy i o której będę miał basen, ale tym się najmniej przejmuję. Dochodzi jeszcze jedna kwestia a [...]

KIpek nie czytasz uwaznie ot co. Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony: NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. [...]

Środa/DT PLECY 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 2a.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x12-10 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 2b.Ściąganie wyciągu górnego chwytem młotkowym 4x15 15x35kg / [...]

Ja mam kilka pytanek! 1. Można pić w trakcie treningu gainera (80% W 20% B) czy lepiej carbo ? 2. 30-60 min po treningu: bawić się w oddzielnie gainer i potem białko czy można dać sobie spokój i to w 1 szejku wypić? 3. taka dywagacja, jak to jest że BCAA od razu po treningu nie trawi się żeby uzupełnić niedobory glikogenu? Zmieniony przez - [...]